Unser Setup · Unsere Verpflegung
Was uns antreibt – unsere Verpflegung auf langen Strecken
Lange Strecken bedeuten auch: Essen und Trinken mitdenken. Hier zeige ich, welche Gels, Kohlenhydratgetränke und Elektrolyte Diana und ich regelmäßig nutzen.
Die Fotos wurden mit KI gestalterisch aufbereitet. Verpackungsdetails können vom Original abweichen; die Produktnamen stehen jeweils im Text.
UNSER RICHTWERT AUF LANGEN STRECKEN
60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde
Auf langen Strecken versuchen wir, jeweils 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Dafür gehören Kohlenhydratgetränke, Gels und PowerGel Shots zu unserer Verpflegung. Die Menge verstehen wir als unseren persönlichen Zielbereich.
Kohlenhydrate in der Flasche
Powerbar Fuel Sports Drink, Orange, gehört regelmäßig zu unserer Verpflegung. Den Drinkmix nehmen wir als Kohlenhydratgetränk mit auf unsere Fahrten.
Gels für unterwegs
Auch das Powerbar Fuel Gel in Cola-Orange gehört regelmäßig dazu. Die kleinen Beutel lassen sich unterwegs gut mitnehmen.
Etwas zum Kauen: PowerGel Shots
Neben Gels nutzen wir Powerbar PowerGel Shots in Cola. Die gezeigte Variante enthält Koffein.
Elektrolyte für die Trinkflasche
Für unterwegs nutzen wir Powerbar 5 Electrolytes als Tabletten für die Trinkflasche. Auf dem Foto ist Pink Grapefruit mit Koffein zu sehen.
Beim Start oder auf der Rolle
Beim Start oder beim Training auf der Rolle mit Zwift nutzen wir Powerbar Electrolyte Drink in Sour Cherry aus der Flasche mit Dosierpumpe.
Elektrolyte als Kapseln
Raab Vitalfood Elektrolyte Pur in Kapselform gehört ebenfalls zu den Produkten, die wir regelmäßig nutzen. Auf langen Strecken nehmen wir alle zwei Stunden zwei Kapseln. Das beschreibt unsere persönliche Routine und ist keine allgemeine Dosierungsempfehlung.
KLEINER HELFER, GROSSER STELLENWERT
Unser Gamechanger: Salz
Ein Punkt darf in unserer Verpflegungsübersicht nicht fehlen: Salz. Für uns hat es sich als echter Gamechanger erwiesen und bekommt deshalb hier seinen eigenen Platz – neben Gels, Kohlenhydraten und unseren Elektrolytprodukten.
Unsere Vorbereitung auf Nachtfahrten: Koffeinpause
Vor einer geplanten Nachtfahrt verzichten wir ein bis zwei Wochen auf Koffein. Dahinter steckt unser Ziel, dass es uns während der Nachtfahrt stärker unterstützt. Das ist Teil unserer persönlichen Vorbereitung und kein Versprechen einer stärkeren Wirkung.
Wenn sich der Hungerast ankündigt
Wenn wir unterwegs merken, dass sich ein Hungerast ankündigt, greifen wir zu einem Schokoriegel oder Gel. Auch das gehört zu unserer persönlichen Verpflegungspraxis auf langen Strecken.
Unsere tägliche Routine
Unabhängig von unseren langen Fahrten gehören zwei Produkte dauerhaft zu unserer persönlichen Routine. Diana und ich nehmen täglich die folgenden Mengen pro Person:
- VitaMoment Creatin – pures Monohydrat: vier Kapseln pro Person und Tag.
- Raab Vitalfood Magnesium Komplex: zwei Kapseln pro Person und Tag.
Damit beschreiben wir unsere eigene Einnahme, keine allgemeine Dosierungsempfehlung.
Was bei uns mitfährt
In dieser Übersicht zeige ich die Produkte, die Diana und ich regelmäßig nutzen. Sie ist unser persönlicher Einblick in die Verpflegung auf langen Strecken und beim Training auf der Rolle.